Als Fitnessfreak möchte man natürlich immer so oft wie möglich ins Training gehen. Die Frage ist dann allerdings immer – wie viel Training ist wirklich effizient für mich? Mit den folgenden Fragen kannst du für dich herausfinden wie viel Training du benötigst!
1. Was möchte ich erreichen und in welchem Zeitraum?
Als aller erstes solltest du dich fragen – Was ist eigentlich mein Ziel? Was möchte ich erreichen? Ziele können sehr unterschiedlich sein und demnach auch das Vorgehen um diese zu erreichen. Selbst wenn mehrere Personen das Ziel Muskelaufbau verfolgen, heißt dies nicht, dass die Ziele komplett identisch sind. Einer möchte gezielt 3 kg Muskelmasse in 6 Monaten aufbauen, der andere evtl. das Doppelte. Wieder ein anderer hat nur ein Bild im Kopf wie er einmal aussehen möchte.
Ganz wichtig ist es hier erst einmal ein greifbares Ziel zu schaffen. Hast du ein gutes, zeitlich begrenztes und messbares Ziel gesetzt, kannst du dir das Trainingsvolumen dazu überlegen. Wie muss der Weg aussehen um dieses Ziel zu erreichen? Welches Training kommt in Frage, welche Frequenz und natürlich auch welches Volumen? Nachdem du diese Fragen beantwortet hast, schränkst du die Frage nach dem Volumen schon etwas ein, allerdings gibt es auch jetzt noch sehr viele Möglichkeiten. Mit den weiteren Fragen werden diese Möglichkeiten immer geringer, sodass du besser planen kannst.
2. Wie ist mein Alltag aufgebaut/welche Möglichkeiten habe ich?
Es geht allerdings nicht darum zu wissen was ich eigentlich tun müsste, um mein Ziel zu erreichen, sondern auch darum ob es für mich überhaupt möglich ist. Daher solltest du dir von Beginn an die Frage stellen ob du ein gewisses Trainingsvolumen überhaupt mit deinem Alltag vereinbaren kannst. Egal ob Arbeit oder soziale Verpflichtungen, nicht jeder kann 7 Mal die Woche ins Training gehen. Hört sich eigentlich logisch an oder? Trotzdem machen sehr viele bei ihrer Trainingsplanung den Fehler, dass sie den Aufwand falsch einschätzen und ihr Volumen nicht einhalten können!
3. Wie schnell regeneriert mein Körper?
Eine der wichtigsten Fragen ist, wie lange dein Körper zur Regeneration nach deinem Training benötigt. Wann ist dein Körper wieder voll einsatzfähig? Diese Frage ist für jeden Sportler individuell zu beantworten. Der Unterschied kann hier von Sportler zu Sportler extrem sein. Deine Regeneration hängt sozusagen mit allen Prozessen zusammen. Egal ob deine Ernährung, die Intensität deines Trainings, die Prozesse in deinem Organismus oder Umwelteinflüsse. Du musst herausfinden wie viel Training dein Körper verträgt, damit er leistungsstark bleibt und vor allem auch noch seine Leistung verbessern kann. Teste deinen Körper, denn dieser Punkt bestimmt maßgeblich wie dein Trainingsvolumen aufgestellt sein sollte.
4. Wie reagiere ich auf extremen Stress?
Stress sollte eingeplant werden, denn Stress verändert die Regenerationszeit. Bist du häufig im Stress solltest du deinen Test, was die Regenerationszeit angeht, auch unter diesen Voraussetzungen ausführen. Sei dir einfach im Klaren darüber wenn du oft Stress hast, dass dein Körper einfach mehr Zeit benötigt und dementsprechend dein Trainingsvolumen evtl. etwas reduziert sein sollte.
5. Welches Volumen kann ich langfristig wirklich durchhalten?
Dein Training sollte kein 2-Wochen-Projekt sein, deshalb solltest du dich fragen wie lange du das Training überhaupt durchhalten kannst. Setzen dein Training so an, dass du wirklich kontinuierlich zum Training gehen kannst und versuche dabei möglichst viele Faktoren zu berücksichtigen!
Wir hoffen wir konnten dir mit unserem heutigen Artikel einen Denkanstoß für dein Trainingsvolumen geben – viel Erfolg!
Autor: Melodie Parker
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