Wer sich als Ziel gesetzt hat, im Sommer 2014 eine gute Form aufzuweisen, der hat noch genügend Zeit dieses Ziel umzusetzen. Meteorologischer Sommeranfang ist erst in 5 Monaten, bis dahin kann man noch viel schaffen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du vorgehen kannst!
Ziel setzen
Der erste Weg zum Waschbrettbauch, ist das richtige Ziel zu setzen. Am besten setzt du dir ein messbares Ziel, beispielsweise deinen Körperfettanteil auf XX Prozent zu bringen, denn dieser spielt bei der Sichtbarkeit deiner Bauchmuskulatur die größte Rolle. Miss auf dem Weg zu deinem Ziel immer wieder nach, ob du auf dem richtigen Weg bist. Bevor du dich jedoch auf eine normale Personenwaage mit Fettanalyse stellst, solltest du bitte einen Kaliper verwenden, denn dieser ist wesentlich genauer, noch genauer geht es natürlich mit medizinischen Analysewaagen. Setze dir also als erstes ein Ziel und den Zeitpunkt, an dem du dieses erreichen möchtest und versuche bestimmte Zeitpunkte, für Zwischenergebnisse einzuplanen, um Änderungen und auch Verbesserungen vornehmen zu können.
Ernährung ausrichten
Wer seinen Körper definieren möchte, der sollte seine Ernährung auch dementsprechend ausrichten. Ohne ein Kaloriendefizit wirst du auch deine Definition nicht voranbringen können und somit auch deinem Wunsch des Waschbrettbauches nicht näher kommen. Die beste Methode ist es, dabei normale sportive Ernährung einzusetzen und diese kalorisch herunterzuschrauben. Natürlich kannst du auch eine Diät, beispielsweise eine anabole Diät durchführen, allerdings haben die meisten Diäten auch ihre spezifischen Probleme. Bei den meisten „extremen Diäten“ kommt es häufig zum Nährstoffmangel oder es werden wesentlich zu wenige Kalorien zugeführt, weshalb sich der Stoffwechsel herunterfährt und auch deine Leistung abnimmt. Empfehlenswert ist dauerhaft eine gesunde Ernährungsweise und beim Abnehmen von Körperfett ein Defizit von 200-500kcal, dies reicht auch locker aus, um in 4-5 Monaten ein sehr gutes Ergebnis zu erzielen, auch wenn der Körperfettanteil noch etwas höher sein sollte. Gesundes Abnehmen durch genügend Nährstoffe hat sehr viele Vorteile!
Training involvieren
Wer einen Waschbrettbauch möchte, der sollte sich darüber Gedanken machen, neben den Grundübungen, welche die Körpermitte ebenfalls gut trainieren kann, auch spezifische Bauchmuskelübungen durchzuführen. Diese können oft Wunder bewirken, denn nicht jeder hat von Haus aus eine kräftige Bauchmuskulatur und auch durch Grundübungen ist nicht immer eine sehr detaillierte Bauchmuskulatur gegeben. Auf unserer Seite findest du viele nützliche Bauchübungen, sowie Trainingssysteme, um deine Bauchmuskulatur in Form zu bringen. Versuche 2-3 Mal die Woche ein intensives Bauchtraining in deinen Plan zu involvieren, um am Ende deiner Definition auch deine Bauchmuskeln richtig detailliert und ausgeprägt wahrzunehmen.
Lass dir und deinem Körper Zeit
Wer versucht, mit schnellen Diäten und kurzen Programmen etwas zu erreichen, wird oft keinen Erfolg verzeichnen können. Wenn du doch Erfolg haben solltest, dann wirst du oft an anderen Stellen Probleme haben. Häufig geht bei schnellen Diäten viel Kraft verloren, manchmal auch Muskelmasse. Genau aus diesem Grund ist jetzt gerade ein guter Zeitpunkt, um mit einer leicht defizitären Kalorienmenge und einer gesunden Ernährung bis zum Sommer, ein gutes Ergebnis zu erreichen. Deinem Körper wirst du so etwas Gutes tun und du wirst nicht nur gesünder abnehmen, sondern auch Problemen, wie beispielsweise dem JoJo-Effekt, aus dem Weg gehen.
Schlussfolgerung
Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, ist neben der Ernährung, natürlich auch das richtige Training einzusetzen. Grundübungen stellen auch hier einen wichtigen Faktor dar. An sich wird dein Bauch jedoch nur über die Ernährung sichtbar, dies solltest du nicht vergessen. Wer einen niedrigen Körperfettanteil haben möchte, der muss auch etwas dafür tun. Jetzt hast du noch genügend Zeit bis zum Sommer, um deine Form zu verbessern. Bringe den Willen auf und fang jetzt an, dein System umzustellen und du wirst im Sommer die Form deines Lebens haben!
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